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健身+伸展 運管師教你9招:第9招-划船

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發稿時間:2016/02/18 14:28 最新更新:2016/02/18 14:28

記者張新偉報導 記者張新偉報導

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記者張新偉報導 記者張新偉報導

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中央社記者張新偉報導

美兆運動管理師陳俊宏(Derek)說,划船運動包括以下4個動作:

1、準備合適且同重量的啞鈴或礦泉水,雙腳與屁股同寬、膝蓋保持微彎

2、將啞鈴/礦泉水放在大腿前方

3、讓身體向下微彎而屁股往後,直到啞鈴/礦泉水向下到膝蓋的位置

4、身體保持彎曲不動,將啞鈴/礦泉水向原位置上拉到肚臍,此時,手肘往後並靠近身體

5、動作期間肚子保持用力及挺胸 (記者龍珮寧、張新偉報導)





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