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健身+伸展 運管師教你9招:第8招-肩推舉

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發稿時間:2016/02/16 16:10 最新更新:2016/02/16 16:10

記者張新偉報導 記者張新偉報導

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美兆運動管理師陳俊宏(Derek)說,肩推舉運動包括以下4個動作:

1、準備合適且同重量的啞鈴或礦泉水,雙腳與屁股同寬、膝蓋保持微彎

2、將啞鈴/礦泉水由腰向上拉到胸前後,手反轉向上到太陽穴兩側,手肘呈90度

3、縮肚、挺胸,單腳微向後縮後,將啞鈴/礦泉水從太陽穴旁向上升,直到手拉直

4、向下則回到太陽穴的位子,且手肘要保持90度

陳俊宏建議反覆操作8-15次後,再交換腳,一個循環3-5組。肩推舉運動可以強化上肢、胸部、背部。(記者龍珮寧、張新偉報導)





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