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健身+伸展 運管師教你9招:第7招-四足跪姿

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發稿時間:2016/02/03 17:23 最新更新:2016/02/03 18:10

記者張新偉報導 記者張新偉報導

記者張新偉報導 記者張新偉報導

中央社記者張新偉報導

美兆運動管理師陳俊宏(Derek)說,四足跪姿運動包括以下3個動作:

1、蹲在地板,膝蓋靠地,身體與大腿是90度的姿勢,手在肩膀正下方

2、收肚、挺胸、肩膀遠離耳朵

3、左手向前延伸時,右腳向後延伸,身體保持平穩,不要晃動,維持30秒到1分鐘後,換手與換腳

陳俊宏建議四足跪姿運動反覆操作8-15次,可以強化核心肌群、背部、手部。(記者龍珮寧、張新偉報導)





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