menu
search

預防腳抽筋 可以吃這個...

字級: minusplus
發稿時間:2017/04/04 10:42 最新更新:2017/04/04 10:42

(中央社記者陳偉婷台北4日電)30歲吳小姐懷孕8個月,近日晚上睡覺一直腳抽筋,夜不成眠。醫師表示,缺乏維生素D容易引起腳抽筋,除充足日曬、適當拉筋,也可多吃牛奶、香菇、黑木耳補充。

缺維他命D腳狂抽筋  有撇步可預防。 圖/中央社檔案照片 缺維他命D腳狂抽筋 有撇步可預防。 圖/中央社檔案照片

肌肉抽筋為一群肌肉不自主的收縮而無法放鬆的現象,肉眼可見收縮的肌肉會形成一個硬塊般,抽筋的時間從幾秒鐘至幾分鐘時間不等。

書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示,腳抽筋的原因,如大量運動後的肌肉疲累、電解質(通常為鈣離子或鎂離子)或是體液分佈不平衡(如腹水或是洗腎)、構造上的原因,包括周邊神經病變或脊椎狹窄引起神經根壓迫、周邊的血管狹窄造成組織缺氧藥物引起,如利尿劑及降血脂藥物等。

黃婷毓說,門診中不少患者深受晚上睡覺腳抽筋之苦,有的人連續腳抽筋好幾個晚上苦不堪言,嚴重影響睡眠品質。容易腳抽筋的族群,包含年長者、孕婦、久站工作者、運動選手也很常見。

維生素D缺乏,也可能容易引起腳抽筋,黃婷毓表示,近年來研究顯示,維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐漸重要,建議年長者應該補充維生素D之外,若有不明原因肌肉痛或抽筋的年長者,也應該檢測是否有維生素D不足的可能。

黃婷毓建議,補充維生素D可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D食材來補充。充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物。

充足日曬也有訣竅,黃婷毓說明,以地區性而言,北部每日需30至40分鐘,南部15至20分鐘的日照時間;並搭配適量拉筋、伸展肌肉群。1060404

版主聯絡資訊

虞煥榮 richard.yu@cna.com.tw
彭欣怡 sharon.peng@mail.cna.com.tw
陳文郁 claire.cc@mail.cna.com.tw
【中央社精彩樂活粉絲團 cna.happylife@gmail.com】

Top