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女孩常見3種「微胖」困擾!營養師教減肉秘訣

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發稿時間:2016/09/18 12:35 最新更新:2016/09/18 12:44

中秋連假夜唱、烤肉樣樣來,恐打亂身體代謝,營養師楊承樺表示,每逢假期過後總會出現減肥潮,其中最令女性困擾的局部肥胖前3名,依序為上身厚腫、凸小腹以及肉肉小腿。

中秋過後,女孩們發現身上肉一圈,營養師教妳這樣減肉! 中秋過後,女孩們發現身上肉一圈,營養師教妳這樣減肉!

營養師楊承樺今指出,民眾趁著連假和朋友聚餐、外出旅遊,不僅睡眠時間減少,飲食上也比較不忌口、放縱吃,打亂身體代謝,因此每逢連假過後總有約2成民眾出現肥胖困擾求診減肥。

●上身厚
楊承樺說,部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙,脂肪容易堆積在上半身脂肪,加上長期缺乏運動、肌肉量少,就會產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖,看起來特別厚腫。
✐這樣吃才對!
應少吃高熱量及精緻醣類食物如蛋糕、速食等,多挑選有助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚,不飽和脂肪可調節情緒,即便減肥不吃甜食也能保有好心情。

●凸小腹
小腹凸出除了便秘外,久坐不動也容易使脂肪囤積在大腿及腹部。
✐這樣吃才對!
平時應減少脂肪攝取,多吃纖維質豐富的地瓜、五榖米、蔬菜等,每天也要喝足「體重x30ml」的水份,例如50公斤女性每天得喝1500ml開水,加速身體代謝。

●肉肉腿
現代女性飲食偏好重口味,加上少運動、久站久坐,下半身血液循環不好,才讓肉肉腿現形。
✐這樣吃才對!
楊承樺說,少吃高鈉重鹹食物是找回美腿線條的第一步,平時可多吃排水的食物像是芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶,熬夜、飲酒等則應避免。

擔心減重卻把肌肉也減光?楊承樺建議,減肥飲食除了要注意高纖、低鈉等原則,低脂蛋白攝取也很重要,像是豆漿、雞蛋等都是減重不減肌好選擇。(記者張茗喧報導)

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