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【有影】讓爸爸更健康 3招小運動練肌力

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發稿時間:2016/08/07 11:56 最新更新:2016/08/07 11:56

老年人因退化影響平衡,較易跌倒,輕則外傷,嚴重可能有生命危險。專家建議,平時應運動訓練平衡和肌力,居家應做止滑,尤其浴室、和室臥房更要注意。

【有影】讓爸爸更健康  3招小運動練肌力

人體的平衡控制和跌倒發生息息相關,失去平衡容易跌倒,除了影響日常生活,也會提高住院率和致死率。

安德復復健專科診所院長曾清祥表示,因跌倒受傷時,輕微者為皮膚外傷,但也有嚴重如骨折、腦震盪、甚至嚴重致死後遺症。根據統計,每年因跌倒造成的死亡平均人數為335人,其中65歲以上老人平均為147人;75歲以上跌倒導致髖骨骨折的老人中,約50%一年內會死亡。

他說,跌倒和平衡感有關,60歲以後可能因生理功能退化,出現平衡感減退狀況,透過規律的運動可以提升平衡力、肌力和穩定度,減少跌倒發生機會。

物理治療師何靖雯設計3組動作,可幫助穩定下半身核心。第一招為蹲馬步,收小腹、臀部後推、軀幹和小腿平行、膝蓋對準腳尖,半蹲維持10秒,可訓練大腿前側與臀部肌肉,爬樓梯更有力。

第二招是踮腳尖維持10秒,肩膀、骨盆、腳踝呈一直線,可訓練小腿後側肌肉,促進單腳站控制能力和走路效率:第三招是單腳站,另一側大腿向上抬維持10秒,可促進臀部肌群,促進平衡。



職能治療師黃馨儀則建議,家有老人、小孩者,居家都應該做防滑措施,尤其是浴室、浴缸和和室房間,都是滑倒的高危險區域。

她說,浴室防滑可使用防滑貼片、防滑膠帶、防滑凝膠和扶手。貼片和膠帶使用時,一定要注意腳必須要踩在2塊貼片上,防滑力才夠,且貼片和行進方向應該垂直。除了浴室地板,浴缸也很容易滑倒,浴缸底部應該貼防滑條或鋪上防滑墊。

很多人誤以為貼片有貼就好,黃馨儀說,只要貼片有邊邊翹起來就應該要更換,以台灣的環境約2、3個月就要更換。

若要安裝扶手,黃馨儀表示,應裝設在要轉位的地方,如跨過浴室的門檻處、從浴缸起身和跨出來的地方。

和室地板光滑,不少年長者也可能滑倒。黃馨儀建議,冬天時會建議長者一定要穿有止滑效果的襪子,或起身處放地毯也有幫助。(記者陳偉婷報導)

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